Pravila sedenja za zdrave vene in pomoč pri krčnih žilah
Dolgotrajno sedenje je eden glavnih dejavnikov tveganja za krčne žile. Pravilna drža, redni premori in dvignjene noge lahko ohranijo vaše noge bolj zdrave ali izboljšajo težave z venami.
Zakaj pri krčnih žilah pomaga pravilno sedenje?
Dolgotrajno sedenje brez gibanja povzroča zastajanje krvi v spodnjih delih nog, kar lahko vodi v:
- oslabitev venskih zaklopk,
- otekanje nog,
- vnetje venskih sten in okoliških tkiv ter
- druge simptome krčnih žil.
Nasveti za pravilno sedenje
Bodite pozorni na pravilno držo
- Sedite vzravnano, a sproščeno. Hrbtenica naj bo v naravni S-krivulji.
- Stol naj ima ledveno oporo. Če je nima, lahko za oporo uporabite tudi blazino ali zvito brisačo.
- Stopala imejte na tleh ali na podstavku.
- Ušesa, ramena in kolke poravnajte v navpično linijo.
- Nog ne imejte prekrižanih, saj to ovira krvni pretok.
Prilagodite si delovno okolje
- Oblačila in čevlji naj bodo udobni in naj ne stiskajo nog.
- Mizo in stol nastavite na pravilno višino, tako da:
- podlahti in nadlahti tvorijo pravi kot,
- so kolena upognjena pod pravim kotom in
- zapestja sproščeno slonijo na podlagi.
- Zaslon naj bo v višini oči. Oddaljen naj bo 45 do 70
Sedenje večkrat prekinite z odmori
Dolgotrajno sedenje je pomemben dejavnik tveganja za krčne žile. Zato si vsako uro vzemite nekaj minut za:
- raztezanje nog,
- kroženje z gležnji,
- dvigovanje na prste in
- hojo.
Za takojšnje olajšanje dvignite noge
Če vam noge med sedenjem otekajo, jih dvignite nad raven srca. Tako boste:
- zmanjšali otekanje nog in občutek težkih nog,
- pospešili krvni pretok in
- preprečili zastajanje krvi v venah.
Priporočljivo je, da noge dvignete nad raven srca 3- do 4-krat na dan za 15 minut.
Pomembnost redne telesne dejavnosti
Pri sedečih poklicih je za pospešitev krvnega pretoka in krepitev mišic na nogah redna telesna dejavnost še toliko pomembnejša. Zato si vsak dan vzemite 20 minut za hojo ali vaje za noge.